ARTETA FÍSICO TÉCNICO Y 2X2

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1. Descripción del ejercicio 🏋️‍♂️

Ejercicio integrado con énfasis físico-técnico, que combina el trabajo de capacidades físicas (agilidad, velocidad, fuerza, coordinación) con situaciones reducidas de 2x2. Está diseñado para estimular el esfuerzo de alta intensidad, seguido de una aplicación técnico-táctica en situación real de duelo.

2. Organización y desarrollo 🔄

Se estructura en dos fases:

  1. Fase física previa, donde los jugadores realizan tareas específicas (saltos, eslalon, aceleraciones, escaleras, resistencias, etc.) según el objetivo físico de la sesión.

  2. Inmediatamente después, ingresan a una zona de 2x2 en espacio reducido, donde disputan una situación real de juego con objetivo de finalización durante un tiempo de alta exigencia (entre 45” y 1’).
    La transición entre la carga física y la toma de decisiones en el juego busca provocar situaciones reales bajo fatiga.

3. Variantes 🔁

  • Modificar la intensidad o tipo de tarea física según la capacidad a trabajar (por ejemplo: pliometría para potencia, multisaltos para fuerza reactiva).

  • Alterar el número de jugadores (1x1, 3x3) para adaptar el estímulo técnico-táctico.

  • Variar el tipo de estímulo final: portería, miniporterías, zonas de gol o finalización con pase.

  • Introducir un comodín ofensivo para crear superioridad tras la acción física.

4. Tips o aspectos principales 🎯

  • Asegurar la calidad en la ejecución física para prevenir lesiones.

  • Buscar transiciones rápidas entre la parte física y la parte jugada.

  • Supervisar la intensidad individual, ajustando pausas si es necesario.

  • Observar la capacidad de toma de decisiones bajo fatiga.

  • Mantener una alta exigencia competitiva en los duelos.


 

  • 1. Exercise Description 🏋️‍♂️

    An integrated exercise with physical-technical emphasis, combining physical capacity work (agility, speed, strength, coordination) with reduced 2x2 situations. It is designed to stimulate high-intensity effort, followed by a technical-tactical application in a real game situation.

    2. Organization and Development 🔄

    It is structured in two phases:

  • Pre-Physical Phase, where players perform specific tasks (jumps, slalom, accelerations, ladders, resistance, etc.) according to the physical objective of the session.

  • Immediately afterwards, they enter a 2x2 area in a reduced space, where they engage in a real game situation with a finishing objective for a high-demand period (between 45” and 1’).
    The transition between physical load and decision-making in the game aims to provoke real situations under fatigue.

  • 3. Variants 🔁

  • Modify the intensity or type of physical task according to the capacity to be worked on (for example: plyometrics for power, multi-jumps for reactive strength).

  • Alter the number of players (1x1, 3x3) to adapt the technical-tactical stimulus.

  • Vary the type of final stimulus: goal, mini-goals, scoring zones, or finishing with a pass.

  • Introduce an offensive joker to create superiority after the physical action.

  • 4. Tips or Key Aspects 🎯

  • Ensure the quality of physical execution to prevent injuries.

  • Look for quick transitions between the physical part and the play.

  • Monitor individual intensity, adjusting breaks if necessary.

  • Observe the decision-making ability under fatigue.

  • Maintain a high competitive demand in the duels.

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